Hôtel Panorama L'estartit (Espagne), Av. Grécia l'Estartit - Espagne [carte], av grécia Estartit [carte]

Photo du club : 8h00/8h15
Départ 8h30
Ce sera la journée Intensité Côtes entre SEUIL AN et PMA. Du Brutal au programme 😂
Pensez à prévoir une cassette « montagne » (un 32 ne sera peut être pas de trop) pour passer au mieux les forts pourcentages de la journée.
Km 0 au km 10 – Echauffement
S1 / km 10au km 34 – Relais tournants comme les jours précédents en restant 4 à 5’’ au relais.
S2 / Montée côte de Llafranc sur 1,7 km avec 700 m très pentus en partie médiane.
Le but sera pour les plus costauds ou/et motivés de monter entre Seuil An et PMA sur la totalité de la côte, soit entre 90 et 100 % PMA, un effort violent de l’ordre de 7 à 8’.
Pour les autres on s’applique à franchir au mieux les parties raides tout en en gardant pour terminer l’ascension au mieux.
Regroupement puis RECUP jusqu’au km 40
S3 / Montée du Mirador del PUIG – 6,5 km au total en deux parties avec 1 km de descente au milieu.

1,5 km pentus, effort entre Seuil An et PMA comme en S1, puis RECUP dans la partie descendante.

4 km assez réguliers avec un passage raide dans le dernier km – Montée au Seuil An entre 85 et 90 % de PMA – Effort de 15’ à peu prés. Regroupement au sommet, puis RECUP jusqu’au km 52

S4 / En 2 sous groupes de niveaux, du km 52 au km 63,5 (Rond point), relais sur 1 file par l’arrière, c’est dire que le dernier accélère nettement pour aller se positionner à l’avant. Il reste à peu prés 10’’ au relais. Le suivant (dernier de la file) fait de même etc ….

Regroupement et retour en RECUP à petite allure

Inscriptions

11
LOLO Fufu Robert L Fabien S Stéfan L.P. Alexandre Alain R Patrick A Berlanda s Jérôme L Michel B
0
Aucun
127
Gregory Corinne M François B Gilbert B JC Joanna D Olivier R Pascal P La Guille Philippe V ROQUES JP Benoit B Georges A Jm Boulet Sergueï Christy D Zaz FABRICE Pierre X Philippe C Michel P Rose C Evelyne X Nicolas D Florian F Didier F Michel Calvayrac Bruno S Walter Serge C J. RUFFIE Jean Roussin Marc B Baez M Baez J Joëlle C Aurore b Laurent G Lolo 17 Kachou Olivier L Nathalie M [2] Bigaré Jacques A Cathy Clemente Alain N Rémy D Alain F Philippe S Véronique K Pierre-Etienne D Thierry M Fossile31 Michel D Bancon Manu JC G Pascal P [2] MCF/AIGLE Julien X Alain B Larripa bruno Gauthier M Felix R pierre-etienne D [2] Denis V Joanna D [2] Jérôme S Gaby L Olivier R [2] Benjamin R Joëlle Pascal P [3] Sébastien M Salles g Thierry B Philippe S [3] SAVI [2] Sandra Corinne M [2] Patrick M Dimitri Dimitri [2] Philippe S [4] Fabrice C Gilbert B [2] Pierre Roussin Stéphane P ManuD Jean S André S Toni K Hamel Serge d Jérôme P Martine D Martine P Michel D [2] ANGELO Philippe S [2] Franck M Thomas B De F De F [2] Laurent F Steve G Bifaretti P Bifaretti P [2] Gerard D alexandre W Mo Alexandre W [2] Pierre-Antoine G gabriel L Philippe G Hervé S Jean Y Serjou Patrick C Lydia D Pierre N David M Sandra S Antoine A Moncassin Miguel N

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Statistiques

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Sortie club Sem Sam 6.4. 08:15 10 1
Sortie club Sem Sam 6.4. 08:30 6 0
Sortie club Dim Dim 7.4. 08:00 11 0
Sortie club Dim Dim 7.4. 08:00 7 4
Sortie club Dim Dim 7.4. 08:00 6 2

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