Départ 9h
RDV : Place Jules Ferry au centre de Salies du Salat (grand parking)

THEME du jour : Travail individuel au Seuil (85 à 90 % FC max, et pas FC de réserve) sur 15 à 25' + Optimisation du niveau du groupe sur le plat et terrain vallonné.

SEQUENCE 1 / Après un court échauffement sur la montée vers MONTSAUNES, on roule en relais courts sur deux files sur le tempo idéal pour chaque groupe en privilégiant les portions roulantes et/ou descendantes pour mettre du braquet et donc aller "vite" et inversement en mettant la "pédale douce" sur les faux plats et côtes. Ceci jusqu'au km 26, pied de la côte de MIRAMONT

SEQUENCE 2 / Du km 26 au km 47 carrefour D 618, sur terrain vallonné et donc difficile (4 côtes au programme), relais longs (environ 30") sur une file les côtes gravies groupés les moins bons grimpeurs à l'avant, les autres compensent en montant en souplesse. Préservez vous sur cette partie en prévision de la suite.

SEQUENCE 3 / Du km 47 au km 61 JUZET D'IZAUT, pour ceux qui le souhaitent, travail individuel au Seuil sur le col des ARES et le col de BURET que nous enchainerons. Le regroupement ne se fera pas au sommet des Ares mais à JUZET afin de ne pas prendre froid au sommet vu les températures prévues.
SEQUENCE 4 / Du km 61 au km 69 à ASPET, même chose que sur la séquence 2, un seul mot d'ordre : RESTER GROUPES !!

SEQUENCE 5 / Du km 69 au km 80 carrefour D 13 à BARRAT, même chose que la séquence 3, on bascule au sommet du col de LARRIEU sans regroupement qui se fera au bas de la descente à Barrat km 80.

SEQUENCE 6 / Du km 80 à l'arrivée km 110, même chose qu'en séquence 1, on optimise le niveau du groupe tout en préservant les plus faibles.

P.S : vu que nous risquons de nous isoler temporairement, il est recommandé d'emmener son portable de façon à pouvoir joindre son "leader" de groupe ou l'organisateur en cas de problème. Enfin, afin d'éviter des arrêts intempestifs, pensez à vérifier l'état de vos pneus, de même, adoptez vos braquets "Montagne" car il y a des pentes raides sur le Larrieu.