THEME ET DEROULEMENT SORTIE ROQUES/GNE
Cette sortie particulière avec peu de D+ permet de finaliser la préparation hivernale juste avant le stage et donc de parfaire la technique des relais ainsi que le niveau de chaque groupe et la capacité à réaliser ces exercices "techniques".
Le but pour les cyclos sera donc d'essayer de rouler le plus rapidement possible sur l'ensemble de la sortie tout en veillant bien sûr à conserver le groupe compact dans les ascensions.
Pour atteindre cet objectif, les plus "costauds" de chaque groupe devront assurer les relais les plus longs, quant aux plus "faibles" il vaudra mieux passer au relais même brièvement afin de profiter de l'abri plutôt que de rester en queue de groupe ou il est parfois difficile de s'abriter et ou on subit les relances et accélérations.
Il faudra réaliser cette sortie en Negative Split, c'est à dire en mettant plus d'intensité sur la seconde moitié, ce d'autant que le vent semble être orienté Ouest dimanche.
Dans le même ordre d'idée, n'abusez pas des gros braquet à l'aller, préservez vous au niveau musculaire et réservez les grands développements pour le dernier tiers avec le vent favorable.
Enfin, comme d'habitude nous respecterons un échauffement progressif du km 0 au km 6 (sortie de ville) et nous couperons notre effort au km 103 (au panneau Muret) au retour.
Bonne sortie à tous en espérant une bonne météo 🤔
JP

Pas de volontaire pour ce matin ?

Désolé je l'ai vu trop tard

Sur open runner : 20927240

Bonsoir Messieurs du G3 😀
S’il pleut non-stop 🌧️, je ne viendrai pas !

Présent Dimanche si pas de pluie 😉

Concernant le contenu de cette sortie, vous serez sans doute d'accord avec moi si je vous dit que la difficulté du terrain (15 ou 16 côtes) suffira à nous faire réaliser des efforts sans que nous ayons à en rajouter.
Aussi, le but sera au sein de chaque groupe mais aussi individuellement de s'appliquer à gérer au mieux son potentiel que ce soit en terme de rythme ou de braquet. Pensez à ne pas être trop optimiste sur les premières ascensions et si vous avez encore de "l'essence" attendez le km 75 pour vous "lâcher" ou il vous restera quand même 4 belles montées.
Attention également à ne pas vous tromper de groupe, sur ce genre de terrain c'est gênant pour le groupe et très pénible pour soi 🥵

Vu la météo humide pour demain, je me mets Out

Concernant le contenu de cette sortie, vous serez sans doute d'accord avec moi si je vous dit que la difficulté du terrain (15 ou 16 côtes) suffira à nous faire réaliser des efforts sans que nous ayons à en rajouter.
Aussi, le but sera au sein de chaque groupe mais aussi individuellement de s'appliquer à gérer au mieux son potentiel que ce soit en terme de rythme ou de braquet. Pensez à ne pas être trop optimiste sur les premières ascensions et si vous avez encore de "l'essence" attendez le km 75 pour vous "lâcher" ou il vous restera quand même 4 belles montées.
Attention également à ne pas vous tromper de groupe, sur ce genre de terrain c'est gênant pour le groupe et très pénible pour soi 🥵

Faîtes attention sur le parcours il y a des parties avec le joli trous, bon courage